Prehrana

Prehrana

Prehrana je način na koji dobivamo hranu koja nam je potrebna da bismo rasli zdravi i jaki. Vitamini i minerali pomoći našim tijelima da funkcioniraju i rastu.

Zašto je prehrana važna za djecu?

Jesti dobru hranu posebno je važno za djecu jer još uvijek rastu. Dječjim tijelima je potrebna prehrana za rast snažnih zdravih kostiju i mišića. Ako tijekom rasta ne dobijete sve potrebne vitamine i minerale, nećete rasti toliko visoki i snažni koliko biste mogli biti.

Grupe hrane

Pet je glavnih skupina hrane koje biste trebali jesti svaki dan. Jedući raznovrsnu hranu u svakoj od ovih skupina, dobit ćete prehranu koja vam je potrebna da biste rasli i bili zdravi.
  • Žitarice - kruh, žitarice, tjestenina, riža
  • Mljekara - mlijeko, sir, jogurt
  • Voće - jabuke, naranče, bobice, grožđe, banane
  • Povrće - brokula, grah, špinat, mrkva, grašak
  • Proteini - govedina, piletina, svinjetina, jaja, orašasti plodovi, riba
Moja ploča

Američko Ministarstvo poljoprivrede (USDA) izradilo je sliku tanjura kako bi nam pomoglo da dobijemo sve hranjive sastojke koji su nam potrebni za svaki obrok. Evo slike:



Kao što vidite, svaka od pet skupina namirnica nacrtana je na tanjuru. Primijetite da su dijelovi povrća i žitarica nešto veći od dijelova voća i proteina. To vam daje predodžbu koju hranu trebate jesti i koliko svake.

USDA također daje druge smjernice o tome kako se hraniti zdravije. Nekoliko koji bi vam mogli pomoći:
  • Pijte obrano ili nemasno mlijeko.
  • Jedite cjelovite žitarice za svoje žitarice. Jedan od primjera je pšenični kruh umjesto bijelog kruha.
  • Pijte vodu umjesto slatkih pića.
Kalorije

Kalorije su mjera koliko energije je u hrani. Kad jedemo, skupljamo kalorije i daje nam energiju da trčimo uokolo i radimo stvari. Ako pojedemo više kalorija nego što koristimo u kretanju, tada naše tijelo kalorije pohranjuje u masti. Ako upotrijebimo više kalorija nego što pojedemo, tada će naše tijelo početi sagorijevati masnoću koja je bila pohranjena ranije.

Zabavne činjenice o prehrani
  • Neka hrana treba vas učiniti pametnijom poput crvenog kupusa, žumanjaka, rajčice, bobičastog voća i oraha.
  • Prosječni Amerikanac pojest će oko 12 kilograma čokolade u godinu dana.
  • Ljudi će isprobati sve vrste ludih dijeta, ali najbolji način za mršavljenje je zdrava prehrana i vježbanje.
  • Prazne kalorije su hrana koja ima kalorije, ali malo prehrambene vrijednosti. To uključuje čvrste masti i dodane šećere.
  • Ulja su masti koje su tekuće na sobnoj temperaturi. Neka ulja, poput ulja iz ribe i orašastih plodova, dobra su za vas u malim količinama.